ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലം ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം

വീഴ്ചയിൽ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണരീതികളിലൊന്നാണ് പ്ലം. പഴുത്തതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്ലംസ് സമൃദ്ധമായ വിളവെടുപ്പ് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരാൻ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: വേഗതയേറിയ, നീളമുള്ള, മോണോ-ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലം ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം

പ്ലം ഡയറ്റ്: നേട്ടങ്ങൾ

കുടലിന്റെ ശക്തമായ ശുദ്ധീകരണവും ദഹനനാളത്തിന്റെ സജീവമായ പ്രവർത്തനവുമാണ് പ്ലം ഭക്ഷണത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്.

പ്ലംസ് - പഴങ്ങൾ രുചികരമാണ്, അതായത് ഭക്ഷണക്രമം ആനന്ദം നൽകും. പഴങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഇ, എ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, അയഡിൻ തുടങ്ങിയ മൈക്രോ എലമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്ലം ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

എല്ലാ പ്ലം ഇനങ്ങളിലും പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ പേറ്റൻസിയും പെരിസ്റ്റാൽസിസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രയോജനകരമായ ഘടനയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ചോർച്ച കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഉപാപചയം സജീവമാക്കുന്നു, ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തൊലികളുപയോഗിച്ചാൽ കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരുന്നത് തടയുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കുന്നു.

പ്ലം ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ്: ദിവസത്തെ 3 ൽ

ഇരുണ്ട ഇനങ്ങളുടെ പുതിയ പ്ലംസ് 1 കിലോയിൽ മൂന്ന് ദിവസം കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്ലംസിനൊപ്പം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ ടീ, പ്ലെയിൻ വാട്ടർ എന്നിവ കുടിക്കാം.

കുറഞ്ഞത് ഉപ്പ് ഉള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളായിരിക്കണം ഭക്ഷണം. ബ്രെഡ് കറുത്തതോ ധാന്യ മാവിൽ നിന്നോ ആകാം (പ്രതിദിനം 200 gr ൽ കൂടുതലാകരുത്). വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ്, താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ (പ്രതിദിനം 150 gr ൽ കൂടുതലാകരുത്), പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 1 മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയും അനുവദനീയമാണ്.

പ്ലംസ് ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ്

പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെയും പച്ചിലകളുടെയും വിളമ്പും കാണിക്കുന്നു - 150-200 gr ലെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും.

നിരോധനത്തിന് കീഴിൽ, മദ്യം, വെളുത്ത റൊട്ടി, മാംസം, ഇറച്ചി ചാറു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ, അതുപോലെ പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പ്ലം ഡയറ്റിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പ്ലമ്മറ്റിന് 1-2 കിലോ ആകാം. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം കുടലിന്റെ വിഷാംശം സംഭവിക്കും, അത് ആരോഗ്യം, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, പ്രകടനം (എല്ലാം മെച്ചപ്പെടും!) എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

പ്ലം ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് - 7-10 ദിവസ ദൈർഘ്യം

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴികെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം:

  • പഞ്ചസാര;
  • വെളുത്ത മാവ് വിഭവങ്ങളും വെളുത്ത അപ്പവും;
  • കൊഴുപ്പ് മാംസവും എല്ലാ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളും;
  • മദ്യം, മധുരപാനീയങ്ങൾ;
  • ഏതെങ്കിലും വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ;
  • സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ്ഫുഡും;
  • മിഠായി ഉല്പന്നങ്ങൾ;
  • ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

സ്ലിമ്മിംഗ് പ്ലംസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഈ രൂപത്തിൽ, ഡ്രെയിനേജ് മെനുവിൽ ഉണ്ടാകില്ല. ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു കപ്പിൽ (200-220 ml) കുടിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലംസ് - അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

പത്ത് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ പഴങ്ങളുടെ കാലാനുസൃതമായ ലഭ്യതയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ടിന്നിലടച്ച ജ്യൂസ് അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, വിള പാകമായ ഉടൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരുക. 5-6 ദിവസങ്ങളിൽ 10-14 കിലോഗ്രാം വരെ എറിയാൻ അവൾ അനുവദിക്കും.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ

പ്ലം ഡയറ്റ് പാലിക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പ്ലം കുടലിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇതിന്റെ ശുദ്ധീകരണം വളരെ സജീവമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കേണ്ടിവരും, അത് വളരെക്കാലം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ പോയിന്റ് കണക്കിലെടുക്കണം.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ, contraindications പ്ലം ഡയറ്റ്

ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്ലം ഡയറ്റ് സമയത്ത്, ആളുകൾക്ക് അടിവയറ്റിലെ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആമാശയത്തിലെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പഴത്തിന്റെ ഭാഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തെ മൊത്തത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലം രീതി - പുതിയ പഴങ്ങളിലും ജ്യൂസിലും - പ്രമേഹം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജി, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയിൽ വിപരീതമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലം ഡയറ്റ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയും സമീപിക്കുക!

ലോഡ്ചെയ്യുന്നു ...

ഒരു അഭിപ്രായം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *