ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ലോകത്തെ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആധുനിക പ്രശ്നമാണ് അധിക പൗണ്ട്. ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അധിക ഭാരം ഒരു വൃത്തികെട്ട രൂപം മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിപരീത ഫലവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ അമിത ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ, ഹൃദയം, വൃക്ക, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.

ആരോഗ്യത്തിന് അമിതഭാരം

ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോഴും അമിതവണ്ണം ലഭിക്കുമ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെ കേസുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇതിന്റെ ഫലമായി ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, ഇത് വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ആരോഗ്യവും നിരീക്ഷിക്കുക.

അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

അധിക പൗണ്ടുകളുമായി പൊരുതാതിരിക്കാൻ, അവ “നേടാതിരിക്കുന്നതാണ്” നല്ലത്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങളും മാത്രം പാലിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അധിക ഭാരം തടയാൻ:

  • അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്;
  • ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക;
  • ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം നൽകുക;
  • ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്;
  • സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ.

ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം പിന്തുടരാൻ പര്യാപ്തമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമവും സമയവും കുറഞ്ഞ പണവും ആവശ്യമില്ല.

അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, അവന്റെ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സമീപനവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ് - ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഉള്ളിലല്ല കോഫി, ജ്യൂസുകളും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും, അതായത് ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളത്തിൽ.

പ്രതിദിനം ജലത്തിന്റെ ഏകദേശ മാനദണ്ഡം 2-3 ലിറ്ററാണ്, പക്ഷേ ഇതെല്ലാം വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അനുസരിച്ചായിരിക്കും.

അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, പട്ടിണി കിടന്ന് ദിവസങ്ങളോളം സ്പോർട്സ് ഹാളുകളിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെയും ശരീരത്തെയും സ്വരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ മാത്രം നിങ്ങൾ പാലിക്കണം, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മുള്ളങ്കി, വാഴപ്പഴം, തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവ), വേവിച്ച മാംസം, മുട്ട, പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പാൽ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കടൽ, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചിലകൾ .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം

2. ആനുപാതിക ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം ദിവസത്തിൽ 3 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായിരിക്കണം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പിനെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.

ആനുപാതിക ഭക്ഷണം

3. സജീവമായ ജീവിതശൈലി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഫലപ്രദവും ശരിയായതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സജീവമായ സ്പോർട്സ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്.

ജിമ്മിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പാർക്കിൽ നടക്കാനും ഉറക്കസമയം മുമ്പും ഉറക്കത്തിനുശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാനും ലളിതമായ പവർ ഘടകങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഇത് മതിയാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, തിരശ്ചീന ബാറിലെയും ബാറുകളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ, ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനും പേശികൾക്ക് ആശ്വാസവും രൂപവും നൽകുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്പോർട്ട് സഹായിക്കും

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും പട്ടിണിയും പിന്തുടരുന്നത് മൂല്യവത്തല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ഇത് അപകടകരവുമാണ്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പരിതാപകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, അമിത ഭാരംക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരിയായി പ്രശ്‌നത്തെ സമീപിക്കേണ്ടത്.

ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിലെ ഉപദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അധിക പൗണ്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ സ്വരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ആരോഗ്യം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും.

ലോഡ്ചെയ്യുന്നു ...

ഒരു അഭിപ്രായം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *