ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡോ. ഗാവ്‌റിലോവിന്റെ രീതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മന psych ശാസ്ത്രപരമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ മാനസിക കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക;
2. വിശപ്പും വിശപ്പും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക;
3. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ ക്രമേണ ശരീരത്തെ മുലകുടി നിർത്തുക;
4. ഭാവിയിലേക്ക് ശരിയായ പോഷക സമ്പ്രദായം രൂപപ്പെടുത്തുക.

പലർക്കും ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിചിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഉപയോഗപ്രദവും ഹാനികരവുമായി വിഭജിച്ച് ഈ പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കാൻ കഴിയും. ഉപയോഗപ്രദമായ ജ്യൂസുകൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഹാർഡ് പാൽക്കട്ടകൾ.

ബേക്കിംഗ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെണ്ണ, സോസുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസേജുകൾ, “ഫാസ്റ്റ്” ഭക്ഷണം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതൊഴികെ), വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ദോഷകരമാണ്. ജാം ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

പോഷകാഹാരം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഇത് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ ശരീരം സ്വന്തം energy ർജ്ജ കരുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും - അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ്.

നിങ്ങൾ ഭിന്നമായി കഴിക്കണം (ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ). പട്ടിണി കിടക്കരുത്, നിരോധനം ഒഴിവാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയോട് ഒരു നെഗറ്റീവ് മനോഭാവം രൂപപ്പെടും, ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക, കേക്കിനായി സ്വയം ശകാരിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ.

സ്ലിമ്മിംഗ് സ്പോർട്സ്

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ “ശക്തിയിലൂടെ” അല്ല. തീർച്ചയായും, അവ വേഗതയേറിയ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. കായിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്ക്, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും: വീട് വൃത്തിയാക്കൽ, നൃത്തം, പതിവ് നടത്തം (ഏകദേശം 10000 ഘട്ടങ്ങൾ).

പോഷകാഹാരത്തിലെ വൈവിധ്യം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്

ഡയറ്റ് മെനു സ്വതന്ത്രമായി നിർമ്മിക്കാം. അനുവദനീയമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം വൈവിധ്യമാർന്നതും സംതൃപ്‌തിദായകവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, കലോറി നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സെർവിംഗ് അളവ് കുറയ്ക്കുക. വറുത്തത് നിരോധിച്ചു.

വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, 350-400 കിലോ കലോറി. ഇവ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് (മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ ഭക്ഷണം), ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫൈബർ (ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) കൂടാതെ ഒലിവ് എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ (ഉർബെക്) ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പേസ്റ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം (300-350 കിലോ കലോറി). വെജിറ്റബിൾ അല്ലെങ്കിൽ മഷ്റൂം സൂപ്പ്, ബോർഷ്റ്റ് (മെനുവിൽ ഡസൻ കണക്കിന് രുചികരവും കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പുകളും ഉണ്ട്), കൂടാതെ പച്ചിലകളുള്ള ഇറച്ചി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ വിഭവം.

150-200 കിലോ കലോറിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം. സാധാരണയായി ഇത് പഴം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് (വെണ്ണ, സോസേജുകൾ ഇല്ലാതെ മാത്രം).

അത്താഴം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം (മുയൽ) അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ, കണവ, മത്സ്യം, കൂടാതെ സാലഡിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം. വോള്യൂമെട്രിക്, സംതൃപ്തി, കുറഞ്ഞ കലോറി - 250-300 കിലോ കലോറി.

മധുരവും സ്ലിമ്മിംഗും - അനുയോജ്യമാണോ?

മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ അനുവദനീയമാണ്, ഒരു സ്വീകരണത്തിന് 50 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഇത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സ്റ്റീവിയ, കൈകൊണ്ട് മിഠായികൾ എന്നിവ ആകാം.

ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പോ ശേഷമോ 1,5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രതിദിനം 1,5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കപ്പ് കഴിക്കാം കോഫി രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പട്ടിണി അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം പ്രതിമാസം 4-9 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു.